“陽康”后

許多人意識(shí)到日常鍛煉的重要性

急于通過運(yùn)動(dòng)喚回活力滿滿的狀態(tài)

“陽康”人群應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

對(duì)此，專家表示

合理的運(yùn)動(dòng)十分有必要

但要遵循“循序漸進(jìn)”的原則

《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》中提到，處于恢復(fù)期的新型冠狀病毒感染者雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長時(shí)間才能完全緩解。此階段在個(gè)人防護(hù)、日常生活起居、日?；顒?dòng)鍛煉、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常。

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方表示，“陽康”后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，且仍要加強(qiáng)對(duì)自身的健康監(jiān)測，尤其是有基礎(chǔ)病的人群?？祻?fù)早期切勿操之過急，要一步一步來，逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免對(duì)心肺功能造成過重的負(fù)擔(dān)，特別是不適宜的劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問題。

世界衛(wèi)生組織近日更新了《新型冠狀病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》，在“體力活動(dòng)與鍛煉”這一章節(jié)，對(duì)感染后患者如何鍛煉進(jìn)行了指導(dǎo)?！妒謨?cè)》指出，感染新型冠狀病毒后，長期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進(jìn)行，且應(yīng)與新冠病毒感染的其他癥狀一起統(tǒng)一管理。“陽康”后，自我評(píng)估稍微活動(dòng)是否即感到疲勞及其他癥狀加重，即“勞累后不適”的程度，將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段：

第一階段為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。這個(gè)階段的肌肉拉伸，可以坐著或站著進(jìn)行。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

第二階段是低強(qiáng)度活動(dòng)，例如稍長時(shí)間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)。如果感覺良好可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

第三階段是中等強(qiáng)度的活動(dòng)，此時(shí)可以進(jìn)行快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴或徒手進(jìn)行一些練習(xí)。例如肱二頭肌屈曲、推墻訓(xùn)練、手臂向側(cè)面抬起、膝關(guān)節(jié)伸直、深蹲、抬高腳跟等。

第四階段為具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，可以進(jìn)行普通配速的跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時(shí)喜愛的健身項(xiàng)目。

第五階段是回歸到基線練習(xí)，能夠完成新冠病毒感染之前的正常鍛煉活動(dòng)，并恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)水平。

《手冊(cè)》特別提醒“陽康”人群

每個(gè)階段至少保持七天

才能進(jìn)入下一個(gè)階段

如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退

可以退回上一階段

如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”

（如胸痛或頭暈）

應(yīng)立即停止活動(dòng)

在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前

不要重新開始鍛煉活動(dòng)