很多朋友已經(jīng)結(jié)束春節(jié)假期返回工作崗位了。怎么做才能讓大家更健康、更安全地進入工作的狀態(tài)呢？本期《生命對話》請來了中國健康教育中心田向陽主任醫(yī)師，來和大家聊一聊這個話題。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

健康中國，我行動。聽眾朋友大家好，這里是《生命對話》，我是主持人欣然。很多朋友都要結(jié)束春節(jié)假期返回工作崗位了。那怎么做才能讓大家更健康、更安全地進入工作的狀態(tài)呢？今天我們就請來了中國健康教育中心田向陽主任醫(yī)師，來和大家聊一聊這個話題。田主任，您好。

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

主持人好，各位聽眾大家好。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

從春節(jié)假期的節(jié)奏當中，突然轉(zhuǎn)換到工作和學習的狀態(tài)當中，加上有些人是從自己的家鄉(xiāng)回到其它的地方去工作，往往會出現(xiàn)一些像乏力、倦怠，或者是焦躁這樣的情況，對身體也會產(chǎn)生一些不利的影響。我們應該如何盡快地調(diào)整過來呢？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

春節(jié)家人團聚，我們在假期當中有一個全面的放松。作息方面有時候休息得晚了，餐飲有時候不規(guī)律。這樣的話可能會帶來一些生物鐘的改變，在返崗上班的時候就容易出現(xiàn)疲倦、乏力等情況，這樣的情況我們也叫假期綜合征。如何克服假期綜合征，最好的辦法是假期當中，也盡量保持良好的作息習慣。特別是在返崗之前我們要調(diào)整身體和心理的狀態(tài)，盡量讓我們的生物鐘調(diào)整到正常的節(jié)律。如果出現(xiàn)了長時間的、持續(xù)的，像焦慮、抑郁、失眠等等一些不適，建議還是要到專業(yè)的機構(gòu)找專業(yè)的醫(yī)生進行咨詢。還有一種情況是，一些朋友得知自己或家人感染新冠病毒，且處于發(fā)病階段時，可能會出現(xiàn)焦慮（擔心、恐懼）或抑郁（情緒低落、悲傷）的情緒。這時一定要做到科學理性地認識疾病，要科學判斷，做好居家治療或及時就醫(yī)。同時，要做好心理調(diào)節(jié)，常用的調(diào)節(jié)方式包括避免過分關(guān)注疾病或自身癥狀、保持社會聯(lián)系、生活規(guī)律、尋求專業(yè)幫助等。除此之外可以通過呼吸放松、音樂放松、冥想以及做一些自己感興趣的事情來減輕壓力，保持積極的心態(tài)。如果出現(xiàn)無法自行排解的心理問題，可與家人朋友多交流溝通。如果影響到日常的學習、工作和生活，可撥打心理咨詢熱線進行心理咨詢，或到精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)咨詢或就醫(yī)。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

沒錯，田主任提醒得特別對?，F(xiàn)在還處于新冠病毒疫情時期，在個人防護方面，返崗的朋友應該注意哪些呢？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

回到工作崗位以后，還是要繼續(xù)保持做好個人防護。第一，密切關(guān)注政府及相關(guān)專業(yè)部門發(fā)布的官方防疫信息，保持平和心態(tài)，不焦慮，不恐懼，不信謠，不傳謠，遵守相應的防疫規(guī)定，科學抗疫。第二，繼續(xù)堅持良好的防疫習慣，科學佩戴口罩，勤洗手，常通風，少去人員密集的地方?？人?、打噴嚏時不要摘掉口罩，且應避開他人，如未戴口罩，應用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋。不隨地吐痰。第三，掌握一些必備的防疫技能。學會自測抗原，會進行自我健康監(jiān)測，合理準備居家小藥箱，會看藥品說明書，能正確使用非處方藥進行對癥治療，能判斷什么情況下需要及時就醫(yī)。第四，主動接種新冠病毒疫苗，沒有接種禁忌人群要及時完成基礎(chǔ)免疫，并按規(guī)定進行加強免疫。第五，保持健康的生活方式，作息規(guī)律，注意個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，注意合理膳食、適量運動、戒煙限酒、保持樂觀心態(tài)。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

在感染恢復期，仍有咳嗽怎么辦呢？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

新冠病毒感染恢復期咳嗽可能會持續(xù)3周至8周左右，表現(xiàn)為刺激性干咳或咳少量白色黏液痰，通常具有自限性，對癥止咳治療即可。如咳嗽期間，伴有持續(xù)發(fā)熱、喘促，大量的黃粘痰，以及食欲的嚴重下降等癥狀，應及時到醫(yī)院就診。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

有些聽眾朋友提到，在感染恢復期，會出現(xiàn)睡眠問題，這該怎么辦呢？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

新冠病毒感染可能會導致睡眠障礙，如失眠、睡眠質(zhì)量差、夜間驚醒以及晝夜節(jié)律紊亂等?？蛇M行自我調(diào)整，包括培養(yǎng)良好的睡眠習慣，避免熬夜，睡前避免劇烈活動。睡前進行放松訓練，可以通過練習冥想、呼吸訓練、漸進式肌肉放松等幫助進入睡眠狀態(tài)；如睡眠障礙嚴重且經(jīng)上述自我調(diào)整仍無法緩解，建議就醫(yī)進行專業(yè)治療。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

那可能有些朋友會問，我之前感染過已經(jīng)康復了，會不會又再次感染呢？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

新冠病毒感染者康復后，短期內(nèi)再次感染的可能性比較小。但隨著時間的延長，新冠病毒感染者再感染的風險會升高，這與新冠病毒感染后所誘導的保護性抗體衰減、病毒變異等因素有關(guān)。所以，不管感染與否，都還是要特別注意防護。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

最后還想問一個大家關(guān)心的問題。感染過后，可以馬上接種新冠疫苗嗎？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

從國內(nèi)外研究結(jié)果來看，完成新冠疫苗全程接種，在預防重癥、降低病死率等方面效果顯著。但是，要強調(diào)的是，如果經(jīng)核酸檢測或抗原檢測明確近期曾感染過新冠病毒，暫不需要接種新冠病毒疫苗。如要接種新冠病毒疫苗，應與感染時間間隔6個月以上。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

如果沒有感染過新冠病毒，新冠疫苗應該如何接種？

田向陽

中國健康教育中心 主任醫(yī)師

按照我國目前的規(guī)定，3歲以上無接種禁忌的人，應當盡快完成新冠病毒疫苗全程接種（也叫基礎(chǔ)免疫）。在完成全程接種后，符合條件的18歲以上人群可在6個月后進行第一針加強免疫，其中60歲以上老年人是在3個月后進行。我們國家還規(guī)定，對于高風險人群、60歲以上老年人、具有較嚴重基礎(chǔ)疾病人群和免疫力低下人群，在完成第一針加強免疫滿6個月后，可進行第二針加強免疫。

主持人 盧欣然

北京廣播電視臺

好的，今天非常感謝田主任做客我們的節(jié)目。希望大家都要重視個人防護，堅持健康的生活方式，把自己調(diào)整到最佳的狀態(tài)，迎接新的一年的工作。好的，今天的節(jié)目就是這樣，我們下期同一時間再見。