新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力下降，鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，“陽康”后多久可以恢復鍛煉？需要注意些什么？

 問：恢復鍛煉前有什么注意事項？

答：1.恢復期鍛煉需要在安全的前提下進行，“陽康”后身體一般需要1-2周的恢復時間，可不急于鍛煉，如果您稍微活動后就感到疲勞或其他癥狀加重，此時更應該多注意休息，避免那些讓您感到疲勞或乏力的活動。

2.對于感染新冠前經(jīng)常高強度鍛煉的人群，在恢復鍛煉前建議咨詢醫(yī)務人員，尤其是新冠感染病情較重或合并嚴重基礎疾病的，恢復鍛煉前可能需要更多的專業(yè)評估。

3.對于新冠病毒感染為中度或重癥的12歲及以上的兒童和青少年，在恢復鍛煉前也建議咨詢醫(yī)務人員進行全面的評估。

問：如何循序漸進地恢復鍛煉？

答：可將恢復鍛煉分為五個階段，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段，如果您感到有困難可以退回上一個階段。

第一階段(恢復準備階段)：可嘗試呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習?？勺蛘局鴷r拉伸肌肉，每次拉伸都應輕柔地進行，每次保持15-20秒。該階段下您的理想狀態(tài)應為非常輕松，否則應暫停該階段的活動。

第二階段(低強度活動階段)：可嘗試散步、輕微的家務或園藝活動。每天的鍛煉時間可增加10-15分鐘。如果該階段的活動讓您感覺有些費力，此時應該暫停。

第三階段(中等強度活動階段)：可嘗試快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習等活動。

第四階段(具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習階段)：可嘗試跑步、騎自行車、游泳和舞蹈等鍛煉方式。

第五階段(回歸正常鍛煉階段)：可以恢復至感染新冠之前的鍛煉或活動了。

 問：恢復期出現(xiàn)什么情況需要警惕？

答：在恢復期如出現(xiàn)以下癥狀，應及時咨詢醫(yī)務人員：

1.在活動或鍛煉期間出現(xiàn)胸痛、心跳加速或頭暈，或靜坐時感到呼吸困難。

2.出現(xiàn)一側面部或肢體活動不利。

3.出現(xiàn)腿部腫脹時可能提示有血栓形成。

4.輕微活動后出現(xiàn)明顯氣促，調(diào)整呼吸或體位后仍無法改善。